学生篇

亲爱的同学们：

　　居家学习，抗击疫情，除了做好隔离防护，提高自身心理免疫力也尤为重要。为避免疫情给同学们带来心理上的不适与焦虑，学校的心理老师为大家带来居家战“疫”的心理健康小贴士，快来看看吧！

　　一、做好疫情防护

　　养成科学良好的防疫习惯和卫生习惯，践行个人防疫“六做到”。采取恰当、正确的防护措施来保证安全，并积极配合核酸检测筛查工作。

　　二、调节规律生活

　　居家学习需要更强的自制力来克服惰性、保持注意力。建议同学们在家里开辟一个安静、温馨、独立的空间进行学习，穿戴整齐，以饱满的精神面貌坐到桌前。仪式感能带来积极的心理暗示。

　　保持健康的生活节律，早睡早起。坚持运动，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动；保持健康饮食，同学们每天应该保证营养的摄入，多食用一些鱼、肉、蛋、奶、坚果和豆类，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，每天应喝不少于1500毫升的水。

　　三、培养良好居家习惯

　　1.培养爱好,让生活变得丰富。

　　同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，阅读自己喜欢的课外读物、观赏适合自己的视频资源、电视节目，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储备知识的好时光。

　　2.行动起来，做力所能及的家务。

　　主动做一些力所能及的家务，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情，让父母因为自己的存在而感到幸福，那样你会更幸福。

　　四、制定学习计划

　　凡事预则立，不预则废。制定切实、可行、高效的学习计划。居家学习，一定要保证学习时间，并且保证学习效率。要及时复习，可以在每天睡觉前，总结一天的学习内容和知识要点，既能巩固一天的学习成果，又能优化第二天的学习效果。

　　五、坦然面对情绪变化

　　居家学习期间，同学们的“情绪伙伴”们可能会活跃起来，有一些情绪小伙伴想要引起我们的关注，表现就会尤为突出。不管你是哪种心情，平静、紧张、恐慌、焦虑......都是正常的，甚至它也会带来一些好处，比如我们会更加注重疫情防护等等。每位情绪小伙伴对我们都很重要，它们就像我们的影子一样，是我们身上的一部分，所以不必过分压抑它、反抗它。

　　如果发现自己需要进行心理调节，可以尝试以下几种简单的调节方法：

　　1.情绪宣泄法

　　如果遇到委屈、烦恼、痛苦的事情，可以寻求家长、老师的帮助，向亲人、老师倾诉，或者通过劳动、唱歌、运动等形式疏导情绪。

　　2.呼吸放松法

　　吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

　　呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

　　然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

　　3.肌肉放松法

　　选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；

　　握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

　　抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

　　双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

　　如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。

　　同学们，让我们一起努力，共克时艰，战胜疫情！

家长篇

　　亲爱的家长朋友：

　　近日，新冠疫情卷土重来，防控形势严峻复杂。筑牢安全屏障，保障学生身心健康是学校、老师和家长的共同心愿。家校合作，我们心手相连，关注学生的心理健康，共同做好疫情防控期间学生的心理调适。

　　一、家长要进行自我调适，避免传递负面情绪

　　孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界，因此父母情绪稳定对于孩子来说就是最好的礼物。这是一种内在和外在的影响力，会让孩子更具安全感。

如果此刻家长感到自己情绪过度焦虑、易怒，也不必慌张、不知所措，可简单通过练习呼吸放松等身心调节方法，稳定焦虑、紧张、恐慌的情绪。若仍难以平复，建议要及时向专业机构进行求助。

　　二、家长要帮助孩子改善情绪，创造多维度支持系统

　　1.疫情防控期间，需要持续居家，外出活动减少，孩子的负面情绪可能会持续积累和积压，请家长理解他们的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。

　　2. 要尊重孩子对独立和独处的需求，看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。除此之外，家长要让孩子与亲人、朋友、同伴、老师、同学保持良好的联系，让孩子充分感受到不同的角色，感受到更多的情感支持。

　　三、家长要增加亲子活动，“宅”出居家的精彩

　　“疫情”的不期而至，可能打乱了孩子刚刚规律的学习生活，线下课程改为居家的线上课程，改变了孩子的学习方式，同时也减少了孩子与同学、伙伴们的交流与活动，多数时间只能“宅”在家里。父母一定要给孩子充足的积极关注，让孩子的居家生活过得精彩。此时，静下心来与孩子一起阅读经典是较好的选择，带领孩子一起看有意义的电视节目，也可以开阔孩子的视野。同时，您还可以带孩子一起做做美食，打扫打扫卫生，给房间消毒，亦或和孩子一起摆弄摆弄家中花草……让生活变得更加丰富多彩而有意义。

　　四、家长要加强生命教育，增强孩子自我保护意识

　　家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的“抗疫”事件，引导孩子充分认识生命、尊重生命、珍爱生命；认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。家长要带着孩子一起接受科学应对疫情的权威指导，提高自我防护的意识和能力。家长要让孩子明白，健康的生活习惯和身体锻炼的重要性；让孩子学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。

　　五、共抗疫情，你我同行

　　当多数人“保住绿码，居家抗疫”的时候，我校的大部分家长却夜以继日坚守在抗疫一线。您是医护人员、是公务人员、是党员志愿者、是社区工作人员，在医院的病房、医学检测室、高速公路口、小区门前、社区卡点……岗位不同，责任有别，但你们有一个共同心愿：确保人民身体健康与生命安全！你们是人民群众眼中的“逆行者”“守护者”“志愿者”，是你们用辛勤汗水照亮了我们城市的每一个角落！吉大附小全体教师向战“疫”在一线的家长致以最诚挚的敬意！你们辛苦了！

　　在忙碌之余，您一定也会惦记着孩子的学习、休息和锻炼，这些问题何尝不是我们的牵挂？当您为大爱勇赴一线，我们将义不容辞地在后方筑起阵地，筑牢校园防疫屏障。请您放心，吉大附小的老师们将做好一切保障，全方位关注孩子的学习、生活和锻炼，关心关爱孩子的身心健康，有需要随时和我们联系。相信在家长的濡染熏陶下，在学校、在老师的呵护下，孩子一定会健康成长，内心更加强大，心智更趋成熟，更有爱心和担当！