凛冽寒冬，大雪纷飞。不速之客“新冠”又卷土重来，为了保证师生安全，我们又不得已开启了线上学习之旅。
亲爱的同学们，居家学习期间，你们是否有这样的烦恼或那样的困惑？虽然老师精心备课，认真授课，可自己总是不能像在课堂上那样专注；不能集中注意力思考老师提出的问题；不能很快适应上网课的学习生活。
如果有这种情况，请同学们不要焦虑，这是非常正常的现象。因为居家线上学习时，有相对较宽松的环境和时间安排，所以这样的学习方式更考验大家的自律性。有些同学还时常会出现“一颗强烈想要好好学习的心”，但是可能家里的一点小声音就会分神，导致学习效率降低，影响学习效果。
那么，临近期末，我们要怎样做才能将注意力集中在学习上呢？老师来给你们支妙招！一起来看一下吧！
一、清楚自己的注意力是否集中
网课期间注意力不集中都有哪些表现呢？
1.好动，坐不住。
2.无精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神。
3.粗心，马虎，差错多，做事无效率。
4.拖沓，磨蹭。
5.一心多用，有始无终，学习质量低，效率不高。
二、提高注意力的方法
（一）增加仪式感，排除无关干扰，布置良好学习环境
居家学习，要营造良好的学习环境和氛围。首先，你可以与家人协商好固定的、不被打扰的学习时段。
其次，你需要把学习和休息娱乐的场所分开，从“休息区域”进入“学习区域”。比如开始学习前穿好校服，背着书包从卧室走向书房，这其实就是在暗示自己从家里来到了学校，是典型的通过环境切换进入学习状态。
再者，你应该提前整理好书桌，收起所有与学习无关的东西，关闭所有与学习无关的电子设备等，这些措施都有利于营造好的学习氛围，提升学习注意力。
（二）战略性休息，停止拖延，劳逸结合
居家线上学习的时间宽松使得大家更有可能将目标和计划进行拖延。老师建议你上午根据课表安排按时上好直播课，下午规划好时间完成其他学科的视频学习或者做课后作业，可根据自己的实际情况，安排学习和休息时间。
如果有午睡，最好不要超过30分钟，超过30分钟的午睡很容易进入深度睡眠，此时被闹钟叫醒反而会昏昏沉沉或增加不舒服感，整个下午都精神恍惚。没有午睡习惯的同学也建议在床上躺着闭目养神20-30分钟左右，使得身心能得到更好的休息。
（三）借助笔，用写的方式改善状态
当你注意力无法集中的时候，立刻用笔开始去写，在写的过程中注意力就会慢慢的聚焦。比如在听课时，你可能听着听着就会发呆或者转移注意力，但用笔写的时候，注意力就会集中起来。
（四）增加新鲜感
我们的大脑非常喜欢新鲜感，在学习或记忆中，时不时地给大脑增加一些新的刺激，比如通过一个故事、一张地图或一幅画来进行记忆。试着用不同颜色的笔做笔记，手绘思维导图等，都能让你学习时动力更强，而且更容易集中注意力。
（五）寻求监督
如果你觉得自己自律性不够强，可以尝试寻求家人的监督。请他们尽量安静地和你在同一个房间里，他们的存在就会起到督促的作用。如果没有合适的人选，你也可以和同学约定，在网课结束之后，相互“切磋”，交流学习内容，督促自己专注听讲。
（六）进行科学训练，提升注意力水平
同学们，其实你们的注意力水平是可以通过科学的方法进行改进和提升的。大家可以尝试做一些注意力训练的小游戏，比如说反口令游戏，抓手指游戏，乒乓球游戏，火车接龙等。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏——数“舒尔特方格”。在一张有25个小方格的表中，将1—25的数字打乱顺序，填写在里面(见下表)，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
研究表明，7—8岁儿童按顺序找到每张图表上所有数字的时间是30—50秒，平均40—42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25—30秒，有些人可以缩短到十几秒。建议大家多制做几张这样的训练表，每天进行一定时间的训练，相信注意力水平一定会逐步提高！
同学们，随着科技的进步和现代教学的需要，网络学习是一种新的学习方式，所以我们要快速适应，调整好自己的学习状态，迎接新的挑战。我们居家学习时最好可以做到“君子慎独”，提高自律性，只要你有坚定的信心、有效的方法、果断的执行力，那么你的线上学习一定会收获满满，你们将以最好的状态迎接期末学习的到来。
